第一阶段“归来”
大约需要三四天时间，标准是将饕餮后的沉积徐徐排出，重回正常、客观的生活形态。
瘦身食谱—进食口诀：三餐不缺，蔬果主打
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁，人体渗透熬夜的休眠，体内会拢着很多废置物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又填充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等杂粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！
瘦身食谱—午餐淡化好
多挑拣一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
瘦身食谱—晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的法子，避免消化不了的食物保留在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！
瘦身食谱—饭量操纵好
随便大餐后，瘦身早期要体贴操纵饭量，摄入的米饭要在通常饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽力细嚼慢咽，这样可以切忌吃得过多。
瘦身食谱—多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以扑打暴饮暴食后体内其余的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在随便大餐后，瘦身的早期十分管用。为了让身躯当即进来减磅形态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的拔取，绿茶、红茶都可耗费脂肪，跌落血脂。
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