腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分头放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此准备可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂未来用两拇指的掌要害英勇部位，慷慨按摩腰眼，向内做环形迂曲按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，维持按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防备中暮年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
怎样强肾？窍门二脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气贬值的处所。频繁按摩涌泉穴，可益精补肾，强身坚硬，避免早衰，并能舒肝明目，促成睡眠，对肾亏产生的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有必将的疗效。脚心按摩的窍门是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之效劳，对中暮年人习见的虚热症效果甚佳。
怎样强肾？窍门三、强肾健身操
1.端坐，两腿慷慨疏散，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部得知获悉有所牵动为度，随后还给。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜解开。双手上举时吸气，还给时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可热身筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略 快，手上抛时吸气，还给时呼气。此动作的作用与第一动作相等。
3.端坐，两腿慷慨下垂，先慢慢左右转出发体3至5次。然后，两脚铺展摆荡10余次，可按照个人体力，酌情增减。做动作时全身解开，动作要慷慨、缓和，转出发体时，躯干要维持正直，不宜俯仰。此动作可热身腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锤炼，对肾有益。
4.端坐，解开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部得知获悉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后得知获悉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手穿插上举非分，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
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